For å sove godt er det viktig å opprettholde søvnbehovet, ha en god døgnrytme og gode søvnvaner.
Søvnbehov
1. Regelmessig mosjon er viktig. Men avslutt minst tre timer før sengetid.
2. Ikke sov på dagtid
3. Ikke opphold deg i senga lenger enn du forventer å soveDøgnrytme
1. Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.
2. Få minst en halvtime med dagslys daglig
3. Unngå sterkt lys dersom du må opp om nattaSøvnvaner
1. Unngå koffein etter 17.00.
2. Ikke mosjoner kraftig like før sengetid
3. Vær passe mett når du legger deg
4. Bruk soverommet til å sove i, ikke til å arbeide.
5. Lag deg et sengetidsritual
6. Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet.
7. Ikke se på klokka hvis du våkner om natta
8. Sett av en «problemtime» ettermiddag/tidlig kveld til bekymringer og problemer. Ikke ta dem med deg til sengs.Kilde: Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer
Jeg legger til at soverommet skal være kjølig (ikke kaldt). Om jeg fryser på beina er det bare å få på seg sokker. Kalde føtter er det samme som at det er umulig å møte Jon Blund. Derfor tar jeg gjerne en dusj før jeg legger meg så jeg er gjennomvarm i hele kroppen. Vått hår er ikke det beste i verden på puta, men så trenger man ikke vaske håret hver dag (har det blitt meg fortalt). Og lydbok fra Storytel, da er mye gjort. Hva er dine beste tips for å sove godt?
Følg meg på Facebook |  |
Å ikke bruke skjerm før leggetid er den ultimate. Samt ha et stabilt blodsukker. Dvs ikke spise sjokolade rett før leggetid. Jeg er også ganske avhengig av bevegelse og aktivitet på dagtid for å sove godt. GOD natt og sov godt!
@Anita: Skjerm merker jeg ikke så mye til, har forsøkt med og uten. Men å være sulten, det funker dårlig. Med kontorjobb er aktivitet dagtid noe redusert, men jeg forsøker komme meg ut etter jobb (men ikke for sent). Håper du sover godt i natt! 😀
Vin & Valium ?
@Vigdis: Neppe helt innafor hos de aller fleste. 😉 Ett glass, eller to for den sakens skyld, kan vel i hvert fall gi bedre søvn en natt. Men neppe i lengden. 😉